El estreñimiento es un problema digestivo común que puede empeorar tras periodos de excesos alimentarios como las tradicionales fiestas navideñas. Y es que la ingesta de comidas ricas en grasas, azúcares y carbohidratos, así como la falta de fibra y ejercicio, son factores que contribuyen a alterar el tránsito intestinal. ¿Se puede combatir esta situación? ¡Claro que se puede! A lo largo de este artículo, los especialistas de Parajó & Vigorita, su centro de proctología en Vigo, le explicamos las mejores estrategias para combatir el estreñimiento y recuperar el bienestar digestivo.
Incremente el consumo de fibra en la dieta
La fibra es fundamental para mantener un tránsito intestinal adecuado. Más o menos todo el mundo lo sabe, pero no está de más subrayarlo siempre que sea posible.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, ayuda a mejorar el tránsito de las heces por el intestino. ¡Ojo! Es importante consumir tanto fibra soluble (presente en avena y frutas como la manzana) como insoluble (en cereales y pan integral), ya que ambas contribuyen a regular el proceso digestivo de manera distinta.
Además, nuestros proctólogos en Vigo siempre recomiendan evitar alimentos procesados, ya que suelen tener un bajo contenido de fibra y altos niveles de azúcares y grasas que empeoran la digestión.
Mantenga una hidratación adecuada
El agua es esencial para prevenir el estreñimiento, ya que contribuye a ablandar las heces y facilita su evacuación. En principio, la recomendación general es la de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, aunque todo lo relativo a cifras cerradas lo podemos ver cuando pase consulta con nosotros.
Otras bebidas como las infusiones pueden ser útiles, pero se debe evitar el consumo excesivo de café o alcohol, ya que pueden tener un efecto deshidratante.
Actividad física y gestión del estrés frente al estreñimiento
El ejercicio regular favorece los movimientos peristálticos del intestino, ayudando a mantener un tránsito normal. Actividades como caminar, nadar o hacer yoga son excelentes opciones.
Además, el tan conocido estrés es un factor que puede agravar el estreñimiento, por lo que realizar técnicas de relajación o respiración profunda contribuye a una mejor digestión.
¿Cuándo consultar a nuestros especialistas en proctología en Vigo?
Si el estreñimiento persiste a pesar de adoptar estas medidas, es recomendable acudir a nuestra consulta de proctología en Vigo. En Parajó & Vigorita evaluaremos la situación y le podremos recomendar desde el uso de laxantes suaves hasta suplementos de fibra, siempre ingeridos bajo nuestra supervisión para evitar complicaciones.
Además, si se presentan síntomas como sangrado rectal o dolor abdominal intenso, venga a la consulta todavía con más motivo: es fundamental realizar un diagnóstico detallado para descartar patologías más graves.